Omurga Sağlığı
Omurga Sağlığı Nedir?
Omurgamız başımızdan bacaklarımıza kadar uzanır, omur adı verilen 33 kemikten oluşur ve ağırlığımızın çoğunu taşır. Omurilik, omurgamızda bulunan merkezi sinir sistemimizin en kritik kısımlarından biridir. Omurgayı oluşturan omurlar bağlara, eklemlere ve omurlar arası disk yastıklarına bağlıdır ve sinir sistemi ayrıca ağ merkezini de içerir. Ayrıca omurga etrafındaki kaslar da tüm bu mekanizmaları etkin bir şekilde bir arada tutabilir. Omurgamız kavisli bir yapıya sahiptir ve servikal lordoz, kifoz ve lomber lordoz olmak üzere üç kısma ayrılabilir.
Merkezi sinir sisteminin (omurilik gibi) hayati kısmının omurgada yer alması, beyin ile insan uzuvları arasındaki tüm bağlantıların omurga tarafından korunduğunu göstermeye yeterlidir. Sadece uzuvlarımızı kontrol etmekle kalmıyor, aynı zamanda nefes almadan tuvalete gitme ihtiyacını, iç organları ve sağlıklı omurgayı koruma ihtiyacını ve hatta dik durma ve yürüme yeteneğimizi de ortadan kaldırıyoruz.
Omurga Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyım?
Tüm bu temel işlevlerden dolayı omurganın korunması ve sağlığının korunması insan sağlığı açısından çok önemlidir. Bu nedenle, omurgayı zorlayan ve yıpratan tüm aktiviteler kontrol edilmelidir. Omurga sağlığı için bu davranışlardan olabildiğince uzak durmak, vücudu ekonomik bir şekilde kullanmak ve her hareketi doğru formda ve doğru teknikle uygulamak önemlidir.
Etkimiz ve kontrolümüz dışındaki durumlar için farkındalık da çok önemlidir çünkü omurga sağlığını geri dönüşü olmayan bir şekilde tehdit etmeden önce müdahale etmek gerekir. Bu nedenle, iyi duruş, ayakta durma, ideal oturma pozisyonu, uyku duruşu, ağırlık kaldırma gibi görünüşte basit konuları anlamak gerekir. İyi bir duruşla, yukarıdaki tüm işlemler sırasında omurganın sağlığını koruyabiliriz. Kas iskelet sistemini zorlamadan kasları çalıştırmalı, omurganın normal pozisyonunu korumalı ve omurgayı oluşturan omurlar yüksek basınca maruz bırakılmamalıdır. Bu nedenle yorgunluk ve ağrı sürecinden uzaklaştığınızda estetik görünümünüz herhangi bir sorunla karşılaşmayacaktır. Bu nedenle omurga çevresinde fiziksel güç ve güçlü kaslar sağlanmalı ve kişi duruşunu düzeltmeye çalışmalıdır.
İdeal Duruş Nasıl Olmalıdır?
Ayakta dururken, dik durun, ileriye bakın ve ardından karnınızı içeride tutmak için omuzlarınızı geriye doğru eğin. Göğsünüz önde ve dizleriniz düz olmalıdır. İdeal oturma pozisyonunda sırtınız dik durmalı, ayaklarınız yere tam temas etmeli, sırtınız tercih edilmeli, bacaklarınız bacaklarınıza fırlatılmamalıdır. Özellikle masa başı işi yapan ya da çok bilgisayar kullanan kişilerin doğru oturma duruşunu bulmaları, bel çökmesi ve göz hizası gibi sorunlara dikkat etmeleri ve küçük hareketler yapmak için ara vermeleri önerilir.
Omurga kaldırma işlemi sırasında doğru formda egzersiz yapmalı, aynı zamanda ağırlık kaldırma baskısına da dayanmamalısınız. Uyku esnasında omurganın kıvrımlı yapısı da korunmalı, yan yatarken başın altına, dizlerin altına ve dizlerin arasına yastık konulmalıdır. Skolyoz, kifoz gibi omurga sağlığına zarar verebilecek bazı hastalıklar için omurganın şekline dikkat etmeliyiz, herhangi bir sorun tespit edilirse doğrudan doktora başvurarak teşhis ve tedavi sürecini başlatmalıyız.
Omurga sağlığı için egzersizin şart olduğu unutulmamalıdır. Egzersiz yoluyla kasları, kemikleri ve eklemleri güçlendirebilir ve anormal duruşu düzeltebilirsiniz. Sonuç olarak kas-iskelet sistemindeki ağrı azalır, kemik yoğunluğu artar, stres azalır, çevreniz yaşam kalitenizi artıracak ve sizi çeşitli hastalıklardan uzak tutacaktır. Bu nedenle egzersiz planlamak ve egzersiz aktivitelerini günlük hayatınıza entegre etmek, omurga sağlığı başta olmak üzere birçok konuda size fayda sağlayacaktır. Bu egzersiz yöntemleri düzenli, planlı ve amaçlı olmamalı ve fiziksel egzersizi içermelidir. Pilates uygulaması özellikle omurga sağlığını geliştirmek ve korumak için tavsiye edilir.
