Menopoz Belirtileri

Sağlıklı Menopoz İçin 10 Adım

Menopoz dönemi tıpkı bebeklik, ergenlik, cinsel olgunluk gibi hayatın bir dönemi olarak adlandırılabilir. Menopoz döneminde yumurtalıklarda bulunan folikül miktarı azalarak östrojen hormonu salgılanmasını ve üretimini azaltır. Zaman içerisinde östrojen üretimi biter yani kesilir ve yumurtalıklar küçülürler. Menopoz kelimesi yunanca olan mens yani ay ve pause yani durmak sözcüklerinin türemiş halidir. Buna bağlı olarak adet döngüsü kesilir ve üreme yeteneği kaybolmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü WHO menopoz yumurtalıkların işlevlerini kaybetmesi sonucunda adet döngüsünün kalıcı bir şekilde kesilmesi durumu olarak tanımlanmaktadır.

Menopoz yaşı dünya genelinde 45 ila 55 yaş arası kabul edilmektedir. Ülkemizde ise bu durumun yaşı 46 ila 48 arasında gerçekleştiği gözlemlenmiştir.

Menopoz dönemi evreleri üç ana bölüme ayrılmaktadır;

• Premenopoz: İlk defa belirtilerin görüldüğü dönemden menopoza kadar olan süreyi kapsayan zamandır. Yumurtalıktaki folikül aktivesi yavaşlamaktadır. Adetler düzensiz bir şekilde gelmeye başlar ve bu süreç birkaç ay ya da yıl arası sürebilmektedir.
• Menopoz: En son görülen adet kanaması ile beraber girilmiş olan süreçtir.
• Postmenopoz: Menopoz döneminden yaşlılık durumuna kadar sürmekte olan 6 ila 8 senelik bir süreyi kapsamaktadır. Bir kadının postmenopoz olabilmesi için en az 12 aydır adet görmüyor olması gerekmektedir.

Menopozlar oluşum biçimlerine göre de sınıflandırılmaktadır:

• Doğal Menopoz
• Erken Menopoz: 45 yaş seviyesinden önce görülen menopozlara erken menopoz denilmektedir. Sebebi belli olmayan durum, otoimmün hastalıkları, radyoterapi, kemoterapi, kürtaj, düşük yapma durumu, aşırı şişmanlık, hipotiroidizm gibi ve benzeri durumlar yüzünden de oluşabilmektedir.
• Cerrahi Menopoz: Bazı geçirilmiş olan operasyonlar da zamanından önce menopoza girmeye sebep olabilmektedir.

Menopozda Yapılması Gerekenler Nelerdir?

Menopoz döneminde sıcaklama ve sıcak basma durumlarına karşı hafif ve ince kat kat şeklinde giymek gerekebilir. Böylelikle sıcak basma ve bunalma durumlarında kıyafetler tek tek çıkarılarak rahatlamanıza yardımcı olabilmektedir.

Baharat, kafein tüketimini azaltmak, sigara ve alkolden uzaklaşmak fayda göstermektedir. Östrojen azlığından meydana gelen ağrılı bir cinsel birleşmeye karşın rahatlatıcı yağlar kullanılmalıdır. Düzenli cinsel ilişki sağlanması atrofiden korunmak için kesinlikle gerekli bir durumdur. Osteoporozdan korunmak için de günlük olarak kalsiyum alım miktarına dikkat edilmeli ve düzenli egzersizler yapmak oldukça önemlidir

Menopoz yıllarınızın sağlıklı, rahat ve iyi bir şekilde geçmesi için 10 adımı takip etmelisiniz.

1. Menopoz Belirtilerinin Tanınması

 Genellikle çoğu kadın menopozal döneme 40 yaşlarının sonuna doğru girerler 50 yaş gibi yaşlarda ise tamamlarlar.

Adet değişiklikleri menopoz sürecinin en belirgin olan göstergelerinden bir tanesidir.

1. Sağlık Durumunuzun Uzun Süreli Olarak İyi Kalması İçin Plan Yapın

Günümüzde kadınlar 80 yaş üstüne kadar sıklıkla çıkabiliyorlar yani bu da ömrünüzün üçte birini menopoz sonrası dönemde geçireceğimiz anlamına geliyor demektir.

• Doğru ve Düzenli Beslenme

Günlük beslenmemizin ideal olarak yapılması gerekmektedir. Diyet programınız yeteri miktarda vitamin ve mineral içermelidir.

• Aktif Bir Cinsel Yaşantı

Menopozdan sonra cinsel yaşantınız siz ve partneriniz açısından faydası çok diyebiliriz. Vajinal kuruluk yaşanması durumunda ise basit bir şekilde kayganlaştırıcı görevi gören jel, hormon tedavisi gibi tedaviler ile bu sorundan kurtulmanız mümkündür.

• Sigarayı Bırakmak
• Aktif Olmak

Düzenli fiziksel aktiviteler kemik ve kasları kuvvetlendirir.

• Hormon Tedavisi Hakkında Bilgi Sahibi Olun
• Alternatif Tedaviler ya da Alternatif Tıptan da Haberdar Olun
• Pozitif Düşünün

Pozitif düşünmek sadece menopoz döneminde değil hayatınızın her döneminde size fayda sağlayacaktır.

• Mesuliyet Almaktan Çekinmeyin