Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bel ağrısı, tıbbi ziyaretlerin en yaygın nedeni ve işle ilgili engelliliğin en yaygın nedenidir. Ağır nesneleri kaldırırken, ani hareketler genellikle zayıf vücut mekaniğinin neden olduğu kas burkulmaları veya zorlanmalar gibi yaralanmaların sonucudur. Sırt ağrısı; omurga kanseri, yırtılmış veya fıtıklaşmış diskler, siyatik, artrit, böbrek veya omurga enfeksiyonları gibi bazı hastalıkların sonucu da olabilir. Bel ağrısı tedavisi, teşhis edilmiş veya şüphelenilen belirli bir neden için planlandığında en iyi sonuçlar elde edilebilir. Lomber gerginliğin neden olduğu akut sırt ağrısı için, ilk evde uygulama faydalı olabilir.

Bel Ağrısı Nedir?

Bel ağrısı veya tıpta kullanıldığı şekliyle bel ağrısı, bel bölgesinde meydana gelen herhangi bir ağrıyı tanımlamak için kullanılan genel bir terimdir. Bu, yetişkinlerin yaklaşık %80’ini etkileyen ve çok fazla iş gücü kaybına neden olan yaygın bir sağlık sorunudur. Bel ağrısı, ani şiddetli ağrı veya donuk ağrı, hafif ağrı olabilir.

Bel Ağrısı Neden Olur?

Bel veya bel bölgesinin işlevleri, belirli vücut dokularının yapısal desteği, hareketi ve korunmasını içerir. Lomber omurga, omurlar arası diskler, omurga etrafındaki bağlar, omurilik ve sinirler, bel çevresindeki kaslar, karın iç organları ve belini örten deri bel ağrısına neden olabilir.

Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bel ağrısı, bir kişinin işini ve kişisel yaşamını ciddi şekilde etkileyebilecek yaygın bir sağlık sorunudur. Neyse ki, sırt ağrısını gidermek için birçok uygulama evde yapılabilmektedir.

Egzersiz

Sırt ağrınız olduğunda kalkıp dolaşmak zordur. Bununla birlikte, kısa yürüyüşler, yoga, yüzme veya diğer herhangi bir orta düzeyde egzersiz yoğunluğu genellikle sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Egzersiz, gergin kasları gevşetebilir ve beyin için doğal ağrı kesiciler olan endorfin salınımını uyarabilir. Kronik bel ağrısı olan kişiler, kasları esnek ve güçlü tutmaya yardımcı olmak için kuvvet egzersizleri ve germe egzersizlerini içeren düzenli bir egzersiz programı başlatmayı düşünebilirler. Düzenli egzersiz, gergin ve zayıf kasların neden olduğu sırt ağrısının tekrarlamasını önleyebilir.

Sıcak ve Soğuk Uygulama

Çalışmalar, bel ağrısını gidermenin en etkili yolunun sıcak ve soğuk kompres olduğunu göstermiştir. Yaralanmadan hemen sonra bel gerginliğinin neden olduğu sırt ağrısına buz uygulayın. Ağrılı bölgeye havluya sarılmış bir buz torbası uygulandığında, yaralanmanın neden olduğu akut iltihap azalır. Soğuk algınlığı, ani şiddetli sırt ağrısını da hafifletebilir. Kullanım sırasında cildin donmasını önlemek için buz bir havlu veya beze sarılmalıdır. Bir seferde en fazla 20 dakika başvurmanız önerilir. Akut fazda (ilk 48 saat içinde) ve ardından hipertermi en doğru uygulamadır. Cildi yakmamak için sıcaklık ayarı iyi yapılmalıdır.

Germe Hareketleri

Çeşitli germe egzersizleri bel ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Aşağıdaki her streç uygulaması 30 saniye veya hasta rahat olduğu sürece sürmelidir.

• Ayak parmaklarına dokunun: Ayak parmaklarını öne doğru eğmek, uyluk arkasındaki kasları (hamstring olarak adlandırılır) gererek alt sırt kaslarındaki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
• Kobra duruşu: Yüzüstü yatarken ellerinizden destek alın, göğsünüzü kaldırın ve tavanı görmek için başınızı kaldırın.
• Çocuğun pozisyonu: Diz çökmüş pozisyonda oturmak. Başınızı yere koyun. Kollar başın önüne doğru gerildi.

Ergonomi

Çalışma alanı, omurganın sağlığını korumak için ergonomik olarak tasarlanmalıdır. Bu şekilde, bilgisayar monitörüne bakmak veya fare kullanmak için eğilmeniz veya eğilmeniz gerekmez. Ek olarak, belinizi desteklemek ve ayaklarınızı yere sıkıca sabitlemek için masa ve sandalyeler kullanın.

Düşük Topuklu Ayakkabılar Giymek

Omurga ve bel sağlığını riske atmamak için yüksek topuklu ayakkabı giymekten uzak durmak gerekir. Aksine 2,5 cm’den kısa topuklu ayakkabılar tercih edilmelidir. Çünkü bu yüksek topuklu ayakkabılar, duruş dengesizliğine neden olabilir ve omurga sağlığını olumsuz etkileyen bel omurgası basıncını artırabilir.